ryż z

a co do diety to jako takiej nie mam, ale uważam na to co jem (mięso - głównie drób, mleko, ryż, makarony, ser biały i zółty, wędliny drobiowe, jajka, tuńczyk itp.) Aha i prawie zawsze przed i po treningu zjadam pierś z kurczaka i torebka ryżu.

[...] *puszka tuńczyka *oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 16.30 *obiad w domu *warzywa NIE TRZEBA W TYM POSILKU ICH JEDYNIE WW O NISKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIALKA NIC WIĘCEJ 5 posiłek 20 godz (po treningowy) *ryż biały 100g *pierś z kury 100g *warzywa 100g WYWAL *białko WPC 30g 6 posiłek 22 godz *Twaróg półtłusty 150g *oliwa z oliwek 15g

Z Twoim stażem nie ma się priorytetów, skup się na całym ciele. Zjedzony typowy posiłek pierś + ryż po treningu nie załatwi sprawy. Odżywiaj się odpowiednio i ciężko trenuj na treningach, a zauważysz rezultaty. W tym punkcie ankiety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o [...]

[...] czasu 9) ----------- 10) informacje na temat diety: Białko: 60g Protifaru i reszta pochodzenia naturalnego czyli kurczak itp. Na 1kg masy 2 gramy białka węglowodany: ryż, kasza gryczana Tłuszczy malutko bo brzusia trza zgubić 11) mam to za darmochę 12) Jak już wcześniej pisałem dopiero szykuję swoją dietę i sprawdzam ją przez ostatnie [...]

Kupujesz schab i ważysz . Ważymy produkty zawsze przed wszelką obróbką: mięso rozmrożone i na surowo, ryż, kasze, makarony, płatki itp. w suchej postaci, warzywa i owoce - tylko części jadalne, surowe. Mięso w trakcie obróbki cieplnej, podczas gotowania, pieczenia, smażenia traci na wadze, odparowuje z niego trochę wody, wytapia się również pewna [...]

Zastosowałem się do Twojej rady i poszperałem po tematach niestety temat ze sprawdzeniem diety został zamknięty dlatego też myślę że najlepszym sposobem będzie wrzucenie diety tutaj i ewentualne poprawienie jej poprzez wasze rady : Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek [...]

kilobb co do ostatniej wypowiedzi zgadzam sie z toba w 100%,co to za zycie bez jakis procentów i róznych smakołyków,co to za zycie mamy jesc tylko ryz??kuraka??surówki?? i tony supli? i zero wyzeczen bo taka moda jesli chce byc sie wielkim albo siedziec na siłce po 4h,a co do kulturystów dawniejszych to to były ideały a nie te dzisiejsze ogry;/

co do treningu się nie wypowiem, ze śniadanie wywal chleb, po treningu też możesz chleb wywalić. Oliwę z oliwek można jeść na wiele sposobow, moześz i sama łyżka(jak ci podchodzi ;)) możesz polać nią kanapkę, ryż, ziemniaki, mięcho, możesz wymieszać z twarogiem( ja tak robię, twaróg, jogurt naturalny i oliwa z oliwek, i pycha ;D)

[...] wymieniłbym tu wszystkie węgle, nie licząc płatków, rodzynki owszem, jako dodatek, ale nie jako jedno z podstawowych źródeł węgli prawie w każdym posiłku, to samo wafle ryżowe czy ryż biały - choć mam mocno rygorystyczne podejście do źródeł węgli, jednak to się sprawdza w mojej stosunkowo szerokiej praktyce. Planujesz tak jeść zawsze, czy to [...]

Dobra pany, bez piany tutaj. Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M [...]

[...] 100g -lyzka oliwy (ok 45g bialka, 70 g weglowodanow, porcja tluszcu) OBiad 15:00: pisales o zupach wiec pewnie mama zrobi to trzeba zjesc i dobrze troszke zupy z 50g ryżu (lub 50g makaronu) (1/2 paczki) na drugie danie np: filet z kury 200g ziemniaki, ryż ok 100g (ziemniakow wiecej musi byc popatrz w tabele) surowka + lyzka oliwy ( ok 50 [...]

Szynka wiejska Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo Pomidor Ser topiony Edamski /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww [...]

hmm ja bym zamienil ryz bialy na brazowy, zamiast masla jakies pol garsci orzechow wloskich, olej zmien na oliwe (najlepiej extra vergin z pierwszego tloczenia, buteleczka 500ml z supermartetu jakies 7zl bodajze a nie uzywasz tego duzo), wywal pieczywo przed snem bo idzie w sadlo.

konkurs urządzaj gdzie indzie A co do konkretóe - pasztety roione swojskie tak ze sklepu nie - serek danio odpad - ser zolty ok jeśli nie jest to wyrób seropodobny - jogurty owocowe maturalne tylko - mleko ok - jogurty pitne naturalne - lubie praktycznie kazda kielbaske, szynke itp. robione przez cieie znajmocyhc - chleb slonecznikowy i [...]

Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany 53g Tłuszcz 8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko 40g [...]

Dzieki Bart i Mc! Wprowadzilem troche zmian od jednego i od drugiego i tak to wygloda teraz: Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - nielubie owsianych Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - Posilek 3(1 godzina przed treningiem): Piers z kurczaka bez skory [...]

Witam! Znowu dzieki dla wszystkich za rady! Co do niedoboru bialka w 6 posilku to zastopie smietane jogurtem owocowym i bedzie lepiej:) no i dam sie namowic na te platki owsiane z rana:) A wiec bedzie to wyglodalo tak: Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow owsianych Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 [...]

[...] jak najwięcej warzyw w tych posiłkach) a jeśli sam sobie zapewniasz wyżywienie to na obiad jedz nogi z kurczaka np. w angli są one bardzo tanie 6 nóg za 3-4 funty do tego ryż 3 funty za 2 kg i warzywa brokuł + kalafior po główce za funta sztuka. Tak czy siak z 10-20 euro na jedzenie musisz liczyć jadąc tam i chcąc jeść skromnie ale zdrowo. [...]

skoro nie trawi glutenu to musisz unikać wszelkich produktów zbożowych, bądź wybierać te z zaznaczoną opcją 'bezglutenowe', np. ryż bezglutenowy

[...] to tego jakieś 100 - 150 g kurczaka (najlepiej piersi) bądź jakieś inne mięsko. Kolacja żadne jogobelle bo to same cukry proste croissant też odpada, wrzuć Panie jakiś ryż i kurę, albo chleb razowy z jakimś dobrym, prawdziwym serem, zastąp kiwi jakimś warzywem. Poza tym wiecej tych posiłków, białka więcej podbić, tłuszczy delikatnie mniej. [...]